【福岡 ジム おすすめ】アメリカンジム：初心者が実際に通った感想(口コミ)、トレーニングメニューも紹介

こんにちは。
福岡のアメリカンジムに約8ヶ月間通って先日退会しました。
アメリカンジムに入会したきっかけは友人からのすすめ。
パーソナルトレーニング料金なしで、メニューをくんでもらえて指導もしてもらえると聞いたからです。

実際に利用した感想、ジムの詳細をお伝えします。
設備等に関しては赤坂店の情報になります。
(2023年3月4日に初の那珂川やよい坂店がオープンしています。初の福岡市外ですね！)

結論を言うと、アメリカンジムは通常の価格で指導をしてもらえるのでとてもよかったです。
私が退会した理由は、ジムの問題ではなく、平日仕事の後に通うのが面倒になったからです。

体験

費用：無料
体験は電話で予約します(FAXも可)。電話して、当日すぐに体験できました。
Web予約やemailはありません。

持参品

運動ができる服、シューズ、飲み物
室内用のトレーニングシューズがない場合は、ジムの入口で外履きの靴底を拭いて入ってもOK。靴底用タオルが用意されています。

体験の流れ

腹筋→ベンチプレスなど基本的なトレーニングいくつか→ストレッチ→時間があれば有酸素運動→料金などジムの説明
という流れ。
初めての筋トレだったので、体験がとても楽しかったです。

私はその場で入会申し込みをしましたが、強めの勧誘はありませんので、帰ってゆっくり考えたい方にも安心です。

指導付きコースに入会

私が申し込んだのは指導付きコース。
「コース」と言っても、指導なしと料金は同じ。
ただ、半年継続の縛りあり。会費1ヶ月無料キャンペーンで入会したので、会費を払うのは「最初の1ヶ月目の日割り」＋「6ヶ月」で、「無料1ヶ月」が足されて、計約8ヶ月は退会不可でした。1ヶ月目は10日に入会したので自分の中ではほぼ1ヶ月でしたが、1ヶ月とカウントされず・・。
入会キャンペーンは、そのときどきで若干内容が異なるようですので、つど確認した方がよさそうです。

月会費

口座振替。月末に翌月分引き落とし。
千代店ではクレカ引き落としも可。

・一般会員：7,150円　24時間・全店舗利用可
・昼会員：5,280円　12:00～17:00登録店舗のみ利用可
・シルバー会員：5,280円　65歳以上の方対象、5:00～17:00登録店舗のみ利用可
・ビジター1回：1,650円　出張等で来られた方等対象、経験者のみ利用可、スタッフ滞在時間内に限る
※非会員の地元の人がビジターとして好きな時に教えてもらうのはできないということですね。

入会諸費用
・セキュリティキー：3,300円
・入会金：11,000円
(キャンペーンを実施している期間は事務手数料：1,650円。私は入会金なしのキャンペーンで入会したので、この事務手数料を払いました。)

退会の仕方

月の10日までに申し出て、当月末で終了。
店舗へ行く必要あり。電話等は不可。

トレーニングの指導

入会したら自分用のノートをいただきます。自分がやったトレーニングの種類、回数(セット)の記録を毎回とります。
店舗の責任者さんがそのノートにメニューを書いてくれます。だいたい1ヶ月で新しいメニューになるペース。
メニューが書かれたら、スタッフさんに声をかけて新しいトレーニングのやり方を教えてもらいます。
まずはスタッフさんが説明しながらお手本を見せてくれるので、必要に応じてメモをとります。
次に、スタッフさんに見てもらいながら実際に自分でやってみます。すると、「もっとこうした方が筋肉にきく」という改善すべき箇所を教えてくれます。そしてまたメモをとるという流れ。
筋トレのパーソナルトレーニングは受けたことがないのでよくわかりませんが、パーソナルトレーニングに近い感じで指導してもらえたのではないかと思います。(ハコジムで1度パーソナルトレーニング体験を受けましたが、ストレッチと簡単な自重トレーニングで終わりました)

スタッフさんの滞在時間に行かないと、新しいトレーニングのやり方を教えてもらうのが遅くなり、古いメニューを長い期間やることになります。また、スタッフさんがいない時間はノートの取り出し不可です。自宅への持ち帰りはOK。

スタッフ(トレーナー)さん

スタッフさんは全て男性(性別を言及するのはよくないと思いますが気になる方がいるかもしれませんので)。とても感じのいい方ばかりです！
ほとんど同じ店舗にいる方、いくつか店舗を回っている方がいるようです。私は合計8人くらいのスタッフさんに会いましたが、皆さんトレーニングについてめちゃくちゃ詳しい。仕事だから当然なんでしょうけど、皆さん筋トレ好きなんだろうなあと思いました。皆さんマッチョでしたし。
ただ、スタッフさんによってトレーニングのやり方が若干違うことがあります。Aさんに教えてもらったやり方でしていたら、Bさんから違うやり方で訂正されるという感じ。どちらも正しいと思うので、その時々で言われるままにやっていました。

設備 / アクセス

トレーニング器具

筋トレのマシン類はだいたい1種1台づつしかないですが、種類は一通り揃っているのではないかと思います。
有酸素運動のマシンは複数ありました。ランニングやバイクだけではなく、階段を登るようなものもあってそれは負荷がかなりかかる印象でした。
マシンはいろいろあっても、ダンベルエリアが1番人気があるような気がしました。
私は超初心者だったので、マシン類の方が角度などが正しい状態でトレーニングしやすいかなと思いました。

更衣室

鍵付きロッカー、シャワー、ドライヤー有り。シャワー室のアメニティはなし。シャワー室はとてもきれいです。利用者は少ないです。
ジムの中はエアコンがきいているので、私はスクワットと有酸素運動以外では汗をかきませんでしたし、自宅以外でのシャワーは何かと面倒ですね。
更衣室は飲食禁止等書かれていないので、トレーニングの前に軽く何か食べたりもできます。他の会員さんの迷惑にならない程度に。
更衣室外に月極のロッカーもあり、プロテインやシューズなどを置くことができます。
また、水道(シンク)があるのでトレーニング後すぐにプロテインを飲むこともできます。

お手洗い

ジムが入っているビルのお手洗いを利用します。きれいに清掃されています。お手洗いが不快ではないことは、通うにあたってはとても重要ですよね。

アクセス / 立地

赤坂店は赤坂駅から徒歩4分。
駐車場はないですが、駐輪場はあります。
すぐ目の前にサニー、近くにセブンイレブン、赤坂駅の上にはレガネットがあるので、ジム帰りのお買い物が楽です。
また、赤坂サニーにはアルミ缶の回収ボックスがあるので、自宅からジムに行くときは毎回アルミ缶を持って行っていました。おかげでビール缶が家に溜まらなくてよかったです。

会員の男女比・年齢層

圧倒的に男性が多いですが、赤坂店は他店よりは女性が多い印象でした。
姪浜店に通っている友人(女性)が、マッチョ男性の中に女性自分1人なのがツラいと言っていましたが、私は女性が少ない方が更衣室が混雑してなくていいと思います。

年齢層は幅広いです。白髪の方もいらっしゃいます。少ないですが、50～60代くらいかなという女性もいらっしゃいました。しかもガチな感じの方も。私の中では、ノースリーブや肌の露出が多いトレーニングウェアの女性がガチなイメージでした。
私より年上かな？と思われる方々は皆さんアメリカンジム歴が長そうでした。(私は40代前半)

利用状況(混み具合)

金曜の夜以外は平日夜が利用者が多いです。使いたい器具が使用中のこともよくあります。
朝や休日は人が少ないです。人が少ない時間帯に行くと器具待ちがなく、トレーニングをサクサク進められるので快適です。公式ホームページで利用者数の確認ができるのでそれを活用するといいかもしれません。
人が多いと、スタッフさんに指導してもらうのも大変！新しいメニューのやり始めは、一通り教えてもらった後でもしばらくはやり方やマシンや器具の使い方がいまいちわからないのでスタッフさんに教えてもらう必要があります。私は早く帰りたかったので、スタッフさん待ちが長いときは新しいメニューを書かれても古いメニューをやっていることが結構ありました。ただ、平日夜は会員さんも多いけどスタッフさんも多くて2～3人います。土日祝日は会員さんは少ないけどスタッフさんが1人です。

実際のトレーニングメニュー

初期のメニューは1日で全身トレーニングするようになっているので、1日は休み必要だけど、毎日トレーニングは毎日やってOK。
1日のメニューを全てこなそうとすると1時間はかかります。でも時間がないときは、3セットのところを2セットでOK。
負荷(重量)はメニュー開始時のもので、正しいフォームで目標セット数できるようになったら、負荷を上げます。
スタッフさんが、「上げてみましょうか」と提案してくれたり、自己判断で上げてもOK。

部位、メニュー、負荷(重量)、目標回数(セット数)　の順で書いてます。
回数が書いていないものは10回ｘ3セット
（回数は「目標回数」であって、私はその回数を必ずやっていたわけではありません・・）

1ヶ月目 全身

・胸　ベンチプレス 10k
・背　プルダウン 13.5k
・脚　スクワット 0k
・肩　ダンベルプレス 2k
・腰　バックエクステンション 0k 20回くらい
・毎日トレーニング：マット上で普通の腹筋　20回くらい(私は5回くらいが限界でした）

2ヶ月目 全身

・胸　ベンチプレス 12.5k
・脚　スクワット 7.5k
・脚　バックキック「マルチヒップ」15.9k
・脚　レッグカール　14.5k
・背　プルダウン 16k
・腕　プレスダウン 5k
・毎日トレーニング：腹筋→ 腹筋横(トーソローテーション)4.5k 20回×3、腹筋下20回、腹筋上(器具)8k 20回

3ヶ月目

3ヶ月目以降は上半身と下半身を分けてやるので、毎日トレーニングしてもOK(今日は上半身、明日は下半身、明後日は上半身、という感じで)。
※前のトレーニング日より3日以上開いて、次が2日以上開くときは「◎」のメニューをする

◎毎日トレーニング：※3ヶ月目以降の毎日トレーニングは下記で固定
・カーフレイズ 20回くらい
・インナーキック 18.1k 20回x2～3回
・アウターキック 27.2k 10回x2～3回
・腹筋(2ヶ月目の腹筋メニュー3種と同じ)

上半身

◎背　プルダウン「フロント」16k
・背　ハンマーロウ 10k
・背　バックエクステンション 0k 15回x3
◎胸　ベンチプレス 13.5k
・胸　フライ 2k

下半身

◎脚　スクワット 10k
・脚　スプリットスクワット 左右 0k
◎脚　バックキック「マルチヒップ」21.6k
・脚　レッグカール 14.5k
・肩　バックプレス 5k
◎腕　プレスダウン 5k 20回ｘ3
※左右それぞれ行うメニューは、かなり長く感じます・・。

4～5ヶ月目

◎毎日トレーニング

上半身

◎背　プルダウン「フロント」16k
・背　ハンマーロウ 10k
・背　バックエクステンション 2.5k 15回x3
◎胸　ベンチプレス 13.5k
・胸　フライ 2k
・胸　プルオーバー 3k
※プルオーバーの姿勢をとると吐き気がするので全くやっていませんでした。

下半身

◎脚　スクワット 10k
・脚　スプリットスクワット 左右 0k
◎脚　バックキック「ケーブル」左右 5k　20回x3
・脚　スティフレッグドデッドリフト 10k 20回x3
・肩　バックプレス 5k
◎腕　フレンチプレス 2k 20回ｘ3

6～7ヶ月目

◎毎日トレーニング

上半身

◎背　プルダウン「Ｖ(ブイ)バー」18k
・背　ダンベルロウ 左右 4k
・背　ロープリー 15k
◎胸　ダンベルベンチプレス 4k
・胸　マシンフライ 12.5k
・胸　プルオーバー 3k

下半身

◎脚　スクワット 13.5k
・脚　ランジ 左右 0k
・脚　バックキック「ケーブル」左右 5k　20回x3
・脚　スティフレッグドデッドリフト 10k 20回x3
・肩　フロントプレス 5k
◎腕　フレンチプレス 2k 20回ｘ3

8ヶ月目

◎毎日トレーニング

上半身

◎背　チンニング 36k ※チンニングは重量が軽い方が、体への負荷は重い
・背　ダンベルロウ 左右 4k
・背　ロープリー 15k
◎胸　ダンベルベンチプレス 4k
・胸　インクラインベンチプレス 10k
・胸　マシンフライ 12.5k
※インクラインベンチプレスも吐き気がするので全くやっていませんでした。

下半身

◎脚　ダンベルワイドスクワット 6k
・脚　ランジ 左右 2k
◎脚　ヒップスラスト 10k
・脚　スティフレッグドデッドリフト 15k
・肩　フロントプレス 5k
◎腕　フレンチプレス 2k
※ヒップスラストも吐き気がするので全くやっていませんでした。

トレーニング・ジム通いについて

私は、基本は週3回通いました。平日2回、休日(週末)1回のペース。

新しいメニューをやった翌日は筋肉痛が結構きます。筋トレちゃんとやれたんだ！と嬉しくなります。
やっぱり、スタッフさんに教えてもらいながらやると全然違いますね。身を持って感じました。

下半身メニューは、1人でもしっかりやると筋肉痛がきていました。

でもそれ以外はほとんど筋肉痛がなかったです。
頑張れないので自分だけでは限界まで追い込まないし、むしろきつい時は負荷を下げていました💦 結局、負荷もあまり上げず、さらには無意識のうちに自分の楽なやり方でしていたんだと思います。

そして、何のトレーニングをしても、腕か前ももがきつかったです。肩にきくトレーニングをしても肩ではなく腕がきつい。お尻にきくトレーニングをしても前ももがきつい。といった感じ。やり方が正しくなかったせいでしょう。

同じ種目が1ヶ月以上続くときは、負荷を上げていくので一応少しは成長がみられますが、筋肉がついているかどうかはよくわからないんですよね。
市販の体脂肪計は当てにならないですし、見た目もかわらず…

「下腹ペタンコ」「ヒップアップ」「体幹をつける」
この3つがジム通いの目的でしたが、自分自身が怠け者過ぎてどれもかなわず(泣)
下腹を鍛える腹筋は、毎日してもいい「毎日トレーニング」でしたが、腹筋がなさすぎて全然できないし、きついので途中からは腹筋自体を全くやっていませんでした💦
入会から時間がたつにつれて、自分がやりやすいと思うメニューだけこなし、30分で帰っていました。

週3回の内、1回はノースタッフデー、1回はスタッフさんがいない時間に行っていたので、教えてもらうのは週1回。せっかくの指導付きコースを自ら無駄にしていました💦

どんどんモチベーションが下がって、会員期間の縛りが終わるタイミングで退会しました。
でも、今回アメジムに通って本当によかったです。ジムに通ってみたい・筋トレしててみたいという思いが叶いました。一度やってみたからこそ、向き不向きというか自分はあまり頑張れないとわかりました。ジョギングやヨガの方が合っているのかなと。
でもまた筋トレしたくなったらアメジムに戻りたいと思います。自分のフォームを見てもらって、細かく修正してもらえるのはかなりいいです。

ちなみに、ジム用に購入したシューズはめちゃくちゃよかったです。仕事の後にジムに行く日はジム用品を持っての通勤になります。最初はジョギングシューズを使っていましたが、重いし、かさばる！満員電車で結構邪魔になります・・・なので、ジムに通い初めてすぐにこのシューズを買いました。購入後、シューズが入った箱を受け取った瞬間、「え？？中身、空じゃない？？」と思ったくらいです。旅行先で普通の靴と使い分けしたり、ジョギングするときにも活躍しそう！

追記：
ジムを辞めた後、国内・海外の旅行に持って行き、めちゃくちゃ活用しています！
ジョギングにはもちろん、帰国時に日中履いて蒸れたスニーカーから、サラッと乾いたシューズに履き替えると気持ちがいいです。
軽くてかさばらないのは本当助かります。

【サイズ交換無料】超軽量！コンパクトなトレーニングシューズ

2023年12月追記
このシューズ、本当にいいです。購入して以来、旅先に必ず持って行っています。
ジョギングに使ったり、散策に使ったり、あと、海に行く時はビーチでマリンシューズ代わりにもなります！
先日モルディブに行ってきたのですが、ジョギング用・ビーチ用の靴を別々に準備せずに、このシューズだけで大丈夫でした。

宅トレに腹筋ローラー

2022年11月追記
ジム通いをやめて、ジョギングとYouTubeを見ながらのサーキットを再開しました。両方を毎日するのではなく、1日おきに。
軽い運動にはなるのでいいのですが、やっぱりどうしても腹筋をつけたい・・・というかあまりにも腹筋がなさすぎるのでせめて腹筋で1回は起き上がれるようになりたい。

そんなときに職場の女性が、「腹筋ローラーを毎日20回やったら、割れるまではいかなくても薄っすら線が入った」と話しているのを聞きました。
腹筋ローラーは友人宅で使ってみたことがあるのですが、もちろん全然できません。
でもとりあえずやってみようと思って、即購入。
階下の人の迷惑にならないように、静かそうなものを選びました。
買った後、その女性に「いつ頃やっていたのか」、「どれくらいの期間やったら引き締まってきたのか」を聞いてみたら、「大学時代」「半年以上」とのことでした・・
毎日なら1ヶ月くらいで少しは引き締まるのかなと甘く考えていたので、ちょっとショック。

でも買ってしまったので、とりあえずやってみました。
商品の中身はこんな感じ。組み立てるタイプです。すぐに完成しました。

うるさくないように、ヨガマットで。
でもヨガマットにローラーがくいこんでかなりやりづらい。

仕方なく、膝にヨガマットを敷いて、ローラーはフローリングで転がしてみました。
そしたら、めちゃくちゃ静か！！ほぼ音がないくらい。
商品名が「静かちゃん」ですが、使用前は正直疑っていました。早朝とかはヨガマットの上じゃないと無理だろうなと。でも、早朝でも全く問題ありません。これはすごく嬉しいです。

初日、できないながらも20回やりました。
翌日、筋肉痛がきました。首と肩の筋肉痛が激しかったです。お腹は上部が主で、下腹はあまり痛くありませんでした。正しくトレーニングできていないんでしょうね。YouTubeを見ながらやりましたが、理想の姿勢では全然できないんです。

初回から1週間弱で筋肉痛がおさまったので2回目。
そして翌日の筋肉痛はほとんどなかったです。初回と同じようにやったんですけでね。不思議です。

買ったのでとりあえず続けます。体が床につく直前までのびて行くのはちょっと難しそうですが、お腹が変わるのか検証したいと思います。
どんな服装でもできるし、20回は数分なのでやりやすいです。外出する際、家を出る直前に時間があったらサクッとやったりします。隙間時間でも負荷をかけやすいです。

この腹筋ローラーは静かなのでとてもおすすめです。
「静かちゃん」と「静ゴロー」があります。ネーミング素敵 笑。